同じ姿勢を続けていたり、過酷な生活状況により、疲労回復が難しい方のためのセルフケアをご案内するものです。
長時間の同じ動作で負担が来る部位の傾向とセルフケア
座りっぱなしでパソコン作業あるいは運転や手作業をしていると、いつも同じところが痛く辛くなるでしょう。体の表面も辛いと感じますが、実は体内にも負担がかかってしまいます。同様に同じ姿勢を続けてしまうと、体の表面と体内のどこに負担がきてしまうかを理解して、ゆるめてあげることが健康維持に大変役立ちます。なお、食事の養生については「薬膳茶・食のアドバイス」にてご紹介しますので、お時間があればそちらもご参考にお読みください。
たくさん歩いた後のケア
①ケアすべき部位：（体の表面）全身の筋肉（体内）肝
②オススメなゆるめ方：
・肩から足まで、温めのお風呂に長め10分程度つかる。
・時間があればお風呂後に脚のストレッチをして長めに寝る。詳しくはこちら→URL
《温めのお風呂の目安》
夏 ：39-40℃
冬 ：40-42℃
春・秋：40-41℃
《入浴材のオススメ》
よもぎ
長時間座ったの後のケア
①ケアすべき部位：（体の表面）顔から足先（体内）脾・胃
②オススメなゆるめ方：
・顔を気持ちの良い程度に押す。目の下、頬、あご、輪郭、おでこ、こめかみ、あご。詳しくはこちら→URL
・ラジオ体操の首から背筋のそらしと上体ひねり。詳しくはこちら→URL
・立ち上がって両手を頭の上に伸ばす。上に掴まれるところがあれば爪先立ちでぶら下がる。詳しくはこちら→URL
長時間立ちっぱなしの後のケア
①ケアすべき部位：（体の表面）頭部から足先（体内）腎・膀胱
②オススメなゆるめ方：
・両足を前後にして上体を前に曲げたり元に戻すストレッチ。詳しくはこちら→URL
・仰向けで、脚を伸ばして両足を頭の方に持ってくるストレッチ。詳しくはこちら→URL
・仰向けで、大腿部の前面を伸ばすストレッチ。詳しくはこちら→URL
・脚にむくみが生じやすい場合は、緑茶を適宜飲んで排尿促進する。
・足首までの高さのちょっと熱め42-45度のお湯（足湯）に足を5分程度つける。
よく寝た後（あるいは寝たきり状態）のケア
①ケアすべき部位：（体の表面）胸から腕（体内）肺・大腸
②オススメなゆるめ方：
・ラジオ体操の深呼吸を、緑の傍で大きくゆっくりと行う。詳しくはこちら→URL
・洗面器にちょっと熱めのお湯42-45度を入れて、ひじから手を5分程度温める。